- ਸ਼ਹਿਰ ਚੁਣੋ
- ਈ-ਪੇਪਰ
- ਵੈੱਬ ਸਟੋਰੀਜ਼
40°C ਤੋਂ ਪਾਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਪਾਰਾ... ਕੀ ਅਜਿਹੇ ’ਚ ਵਰਕਆਊਟ ਕਰਨਾ ਸਹੀ ਹੈ? ਜਾਣੋ 5 ਵਿਗਿਆਨਕ ਟਿਪਸ
ਸੂਰਜ ਦੀ ਤਪਸ਼ ਅਤੇ ਝੁਲਸਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ... ਅਜਿਹੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਾਕਈ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੌਸਮ ਦੀ ਇਸੇ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ 'ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਾਇੰਟਿਸਟਸ' (ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ) ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਖੋਜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
Posted By Anuradha Bains
Publish Date: Sat, 06 Jun 2026 12:18 PM (IST)
Updated Date: Sat, 06 Jun 2026 12:27 PM (IST)
ਲਾਈਫਸਟਾਈਲ ਡੈਸਕ, ਨਵੀਂ ਦਿੱਲੀ। ਸੂਰਜ ਦੀ ਤਪਸ਼ ਅਤੇ ਝੁਲਸਾਉਣ ਵਾਲੀ ਗਰਮੀ... ਅਜਿਹੇ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਹਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਪ੍ਰੇਮੀ ਦੇ ਮਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਵਾਲ ਉੱਠਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕੀ ਵਾਕਈ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਵਰਕਆਊਟ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਮੌਸਮ ਦੀ ਇਸੇ ਵੱਡੀ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਸੁਲਝਾਉਣ ਲਈ 'ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਸਾਇੰਟਿਸਟਸ' (ਕਸਰਤ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ) ਦੇ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਨੇ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਖੋਜ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤੀ ਹੈ।
ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਰਿਸਰਚ ਵਿੱਚੋਂ ਨਿਕਲੇ ਕਮਾਲ ਦੇ ਟਿਪਸ ਸਿਰਫ਼ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੂਟੀਨ ਲਈ ਵੀ ਬਹੁਤ ਕਾਰਗਰ ਹਨ। ਆਓ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਇਸ ਭਿਆਨਕ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਵਰਕਆਊਟ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨ ਕੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ।
ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਰੱਖੋ ਪੂਰਾ ਧਿਆਨ
ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਇਸ ਮੌਸਮ ਵਿੱਚ ਫਿਟਨੈੱਸ ਰੂਟੀਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾ ਅਤੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਿਯਮ ਹੈ- ਬਾਹਰ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਤਿੱਖੀ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣਾ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਮੈਦਾਨ ਜਾਂ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਸ਼ੌਕੀਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰੋਂ ਨਿਕਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤਾਪਮਾਨ ਜ਼ਰੂਰ ਚੈੱਕ ਕਰ ਲਵੋ। ਜੇਕਰ ਬਾਹਰ ਦਾ ਪਾਰਾ 29°C ਦੇ ਪਾਰ ਜਾ ਚੁੱਕਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਊਟਡੋਰ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ![naidunia_image]()
ਵਰਕਆਊਟ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦਾ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਹੋਵੇ ਇਕਦਮ ਹਲਕਾ
ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਜਿਹਾ ਖਾਣਾ ਖਾਓ ਜੋ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੋਵੇ।
ਅਪਣੀ ਮੀਲ ਵਿੱਚ 30 ਤੋਂ 60 ਗ੍ਰਾਮ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜਗ੍ਹਾ ਦਿਓ।
ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ, ਖਜੂਰ, ਬਾਦਾਮ, ਦਹੀਂ ਦੇ ਨਾਲ ਓਟਸ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲਾਂ ਦੀ ਸਮੂਦੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵੀ ਬਹੁਤ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ।
ਜੇਕਰ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਸ਼ੂਗਰ ਲੈਵਲ ਡਿੱਗਦਾ ਹੋਇਆ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਤੁਰੰਤ ਕੋਈ ਐਨਰਜੀ ਕੈਂਡੀ ਖਾ ਲਵੋ।
ਵਰਕਆਊਟ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਦੇ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ 1 ਤੋਂ 2 ਖਜੂਰਾਂ ਦਾ ਸੇਵਨ ਜ਼ਰੂਰ ਕਰੋ।
ਹਾਈਡ੍ਰੇਸ਼ਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਅਪਣਾਓ
ਵਰਕਆਊਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ 2 ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖੁਦ ਨੂੰ ਹਾਈਡ੍ਰੇਟ ਕਰਨਾ (ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਾਣੀ ਦੀ ਕਮੀ ਨਾ ਹੋਣ ਦੇਣਾ) ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ। ਇਸ ਦਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਿਲਕੁਲ ਸਿੱਧਾ ਹੈ- ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀ ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ 5 ਤੋਂ 10 ਮਿਲੀਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪਿਓ।
ਉਦਾਹਰਨ: ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਡਾ ਵਜ਼ਨ 60 ਕਿੱਲੋ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਅੱਧਾ ਲੀਟਰ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵੀ ਹਰ 20 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹਾ-ਥੋੜ੍ਹਾ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਨਾਰੀਅਲ ਪਾਣੀ ਪੀਂਦੇ ਰਹੋ।
ਪਾਣੀ ਦੇ ਨਾਲ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਵੀ ਹਨ ਜ਼ਰੂਰੀ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਇੰਟੈਂਸਿਟੀ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਪਾਣੀ ਦੇ ਭਰੋਸੇ ਨਾ ਛੱਡੋ। ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਮੌਸਮੀ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਦਾ ਸੇਵਨ ਵਧਾ ਦਿਓ।
ਨੋਟ: ਹਾਈ ਬੀਪੀ ਅਤੇ ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਟਸ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਾਉਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੀ ਸਲਾਹ ਜ਼ਰੂਰ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਕੋਸੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਓ
ਇਹ ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਅਜੀਬ ਲੱਗੇ, ਪਰ ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ 10 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਹਲਕੇ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਨਹਾਉਣਾ ਜਾਂ ਬਾਥਟਬ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਫਾਇਦੇਮੰਦ ਹੈ। ਇਹ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਰਮੀ ਸਹਿਣ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਨੂੰ ਇਸ ਮੌਸਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ।
ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਦਾ ਸਮਾਂ ਘਟਾਓ
ਗਰਮੀ ਦੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਘੱਟ ਕਰ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ 30 ਮਿੰਟ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੁਣ ਕੇਵਲ 20 ਮਿੰਟ ਹੀ ਦੌੜੋ। ਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਨਹੀਂ ਹੋ ਪਾਉਂਦਾ, ਜਿਸ ਨਾਲ 'ਓਵਰ-ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼' ਦਾ ਵੱਡਾ ਖ਼ਤਰਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਜੋਖਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਉਪਾਅ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਾਥੀ ਦੇ ਨਾਲ ਐਕਸਰਸਾਈਜ਼ ਕਰੋ।